三角肌分为前支，中支，后支三部分，根据不同的部位，锻炼动作有所不同，但都可借助哑铃锻炼，具体如下：
1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。
2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果
3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
01、三角肌怎样练1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。
2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果
3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
02、三角肌练多久才会有型三角肌是肩部肌群中最重要的肌肉之一，对于塑形和增强肩部力量具有重要作用
但是想要获得漂亮的三角肌需要付出持续的努力和耐心
练习三角肌需要一定的时间，根据每个人的身体情况而异
一般来说，每周练习2~3次，每次30到60分钟，持续几个月甚至更长时间，才会看到明显的肌肉形态变化
此外，要注意逐渐增加负荷和重复次数，以激发肌肉的生长和发展
除了训练外，饮食也非常重要
要保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以便肌肉生长和修复
综上所述，想要获得好的三角肌，需要耐心、恒心和持续的训练
每个人的身体状况和生活习惯不同，因此需要制定适合自己的训练计划并坚持执行
03、练肩是指练哪里练肩是指锻炼和加强肩部肌肉群的运动
肩部是人体上半身的一个重要部位，包括三个主要肌肉：三角肌（肩部最大的肌肉）、斜方肌和菱形肌
通过进行肩部训练，可以提高肩部的力量、稳定性和耐力，有助于改善上肢的运动能力和姿势，也对于保持良好的体态和预防肩部受伤非常重要。
常见的练肩运动包括推举、侧平举、颈后推举等
04、怎样锻炼肩肌很高兴尚形君来解答这道问题
肩肌其实就是三角肌，三角肌包裹住肩膀，拥有前、中、后束三个头，而锻炼它则需要通过三种不同的动作才能充分锻炼到，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家锻炼三角肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束
首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束
首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点。
4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作
首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
先将每个头都锻炼一遍，在将其整体锻炼到位，作为一次训练，然后慢慢增加强度，直到只能够做到8-12次，坚持锻炼就能练出发达的三角肌了。
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。05、三角肌能练大吗？咋练当然能练大啊！下面详细介绍一下三角肌的组成部分以及如果锻炼才能进行增肌
三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
肩部的膨隆外形即由此肌所形成
肌束分前、中、后3部
三角肌前束 ，站姿哑铃推荐，坐姿哑铃推举，哑铃前平举，杠铃推举（站姿坐姿），阿诺德哑铃推举，
三角肌中束，哑铃侧平举，哑铃直拉，侧斜哑铃侧平举，直杆窄握直拉
三角肌后束，俯身哑铃侧平举，坐姿哑铃飞鸟
练肩后束一定要多练到，有些人往往忽略掉
同时也不能忽略掉进行大重量的训练，比如深蹲，硬拉这些
只有结合在一起才能进行有效的增肌
换句话说，可以达到事半功倍的效果
。
。06、三角肌在什么位置很高兴尚形君来解答这道问题
三角肌在我们肩膀两侧，三角肌拥有三束肌纤维，分别是前束、中束、后束，前束连接在锁骨的外侧三分之一，中束连接在肩峰外侧，后束连接在肩胛冈上，三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上，分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋，所以想要锻炼到三角肌也是需要配合其功能，使其收缩与拉长，那么有哪些动作能够锻炼到三角肌呢，下面就为大家推荐一些动作，帮助大家练出发达的肩膀。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束
首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束
首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点。
4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作
首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是一些肩部训练动作的推荐，通过先将前、中、后束单独**，然后使用较为综合的动作全面**一边，这样的训练就能够较为充分的锻炼到三角肌，在训练三角肌时一定要慎重上大重量，因为肩部比较容易受伤，所以在训练到足够熟悉动作时，再去上大重量，才是对于肩部来说最安全的做法。
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。07、三角肌很难练吗三角肌位于我们的肩部，形状为三角形，其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的，
好多人就是因为方法和力度不正确，总也练不好
三角肌分又分为：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，很多人训练的时候疏忽了后束的锻炼，所以有练起来效果就差很多。
其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的
但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。
分别为坐姿和站姿两种练习动作
初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉
但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰
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