1、分散注意力
最为推崇的方法便是“分散注意力”法，强调运动中切忌想时间，否则时间就是最痛苦的折磨
你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏，都已经忘记正在进行的训练，能让你保持更长的时间
2、增强核心力量。
保证核心力量强大，对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大，强大的核心力量包裹住你的身体，使你稳定的保持躯干的稳固，延长支撑的时间。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
01、平板支撑怎么做最有效平板支撑被称为网红健身动作，同时也是锻炼核心力量的经典动作之一，我们每天都锻炼它，但不知道怎样把它的作用发挥到最大，今天我们就来聊聊这个动作。
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注意点1：平板支撑锻炼的肌肉
平板支撑可以**到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撑，使这些肌肉群得到最大限度的收缩，以此提高身体的稳定性。
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注意点2：平板支撑的作用
▪ 看似简单的动作，能够使目标肌群最大限度地收紧，能够消耗大量的体能，同时提高了身体的稳定性
▪ 在训练中，能够紧实腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉线条更加迷人
▪ 在锻炼中，可以释放颈椎和腰椎的压力，使它们减少受伤
▪ 在运动中，能够提高人体的基础代谢率，使局部脂肪得到很好的燃烧
▪ 平板支撑可以提高核心肌群的力量，身体更加稳定，促进其它运动的有效锻炼，整体提高身体的运动水平
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注意点3：平板支撑的标准动作
动作要领
1、身体俯卧、手肘支撑身体，前臂在肩部正下方，上臂垂直地面，保持腰背部挺直，核心和臀部收紧，双腿向下伸直，双脚稍微分开，前脚掌着地。
2、保持姿势，进行自然呼吸，当身体有下沉感觉，重复动作继续练习
技术要领
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▪ 腰背部出现塌腰的情况，这样不仅降低了它的锻炼强度，还会造成腰椎压力 变大，长期练习会导致腰部疼痛
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▪ 臀部抬高使背部拱起，这样降低了肌肉的**，使目标肌肉不能完全收紧，同时使脊椎偏移中立位，这样也会造成身体的受伤，所以我们只有保持躯干平直，才能有利于其它运动的身体姿势的保持。
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▪ 手肘要保持贴紧躯干，手掌握拳直立地面，这样就降低了手肘打开的幅度，这样才能更好地收紧核心，同时更好地改善肩部内旋姿势。
▪ 调整好呼吸，尽量做到呼吸均匀，浅呼吸和深呼吸憋气都是不允许的，重点应放在激活核心肌群上，让身体更加稳定。
注意点4：平板支撑撑多久
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检验自己现有的平板支撑水平达到了哪个标准？
根据上表不难看出，在最佳标准姿势下，优秀者必须达到2分钟—3分钟；良好者需要达到90秒-2分钟；及格需要达到60秒--2分钟，如果你是一位男生，平板支撑做1分钟，那属于不及格的范围，而女生刚达到及格线，。
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平板支撑的最佳时间
这点要根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。
为什么平板支撑不能做的时间太长？
时间太长会给身体带来伤害，而且我们不要把精力放在时间上，而是把注意力放在动作正确性上，如果在锻炼中，出现身体疲劳动作变形，就要马上停止动作。
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希望以上的介绍能够给朋友们带来帮助，对于平板支撑这个动作，有个更深的了解，在实践的锻炼中，掌握它的动作要领和技术细节，把它的锻炼效果提高到最大。
02、男生平板支撑的正确做法平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑，它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作
那么，平板支撑的正确做法是怎样的呢？
很多朋友对平板支撑都不陌生，这是一种简单的动作，可以强化腹部力量，同时也可以增加身体的核心稳定性
下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下
1平板支撑的正确做法：
在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重
手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方
保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间
呼吸要均匀，不要憋气
03、六指平板支架最舒服的握姿1、平板支撑手应该五指大大张开压实地面，大拇指和食指下压的要更多一点，掌跟和指跟、手指头均匀压实地面
2、手臂垂直于肩膀下方，小手臂做内旋，大手臂做外旋，让胸腔上推肩胛骨向外打开，前锯肌发力向上推胸腔，肩胛骨下拉远离耳朵，下巴微收颈部和头像上延伸出去，拉长身体，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上提一点。
04、瑜伽平板支撑正确姿势、保持身体挺直
首先需要取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、避免塌腰
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面；收紧腹部，不能塌腰。
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