如果你的肩胛骨固定不住，可能是由于肌肉不平衡或肩部稳定性不足引起的
首先，你可以进行肩部稳定性训练，包括肩部稳定性锻炼和肩胛骨稳定性锻炼，以加强肩部肌肉群的稳定性
其次，你可以寻求专业的物理治疗师或康复师的帮助，进行个性化的康复训练，以纠正肌肉不平衡和改善肩部稳定性。
此外，避免过度使用肩部肌肉，注意正确的姿势和动作技巧，避免过度负荷肩部
最重要的是，保持良好的姿势和正确的训练方法，逐渐增加训练强度，以避免再次出现肩胛骨固定不住的问题
01、怎么放松肩胛骨1.上肢运动:可以锻炼上肢的肌肉力量,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌,达到锻炼肩胛骨的目的,可以选择哑铃,主要是利用手臂力量,不断做出伸展动作,注意进行哑铃力量训练时要循序渐进;。
2.主动耸肩:锻炼肩胛骨时,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,进而增加肩关节周围肌肉的力量;。
3.游泳:游泳可以使肩关节运动,在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作,能够有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身;。
4、其它锻炼:适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式,能使肩部与肩胛骨得到活动,也能增强关节的稳定性。
02、肩胛骨如何锻炼1、肩胛骨运动:锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢的肌肉力量,哑铃可有效地发挥手臂力量,同时做拉伸动作,同时做哑铃的力量训练;。
2、积极耸肩:锻炼肩胛骨的时候,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,从而增强肩关节周围肌肉的力量;。
3、肩胛骨:游泳能使肩关节运动,在运动过程中,做前屈后伸、上举、旋转等动作,能有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会让孩子小孩身体能量减肥,还能帮助孩子瘦身;。
4、其他锻炼:适当做扩胸运动或打羽毛球等运动,能使肩部和肩胛骨都能活动起来,还可以增强关节的稳定性
03、练肩胛骨的健身器材以下是一些可以练习肩胛骨的健身器材：
1. 坐姿划船机：这是一种非常有效的锻炼肩胛骨的器械，可以帮助你增强肩胛骨的稳定性和力量
2. 坐姿推举机：这种器械可以帮助你锻炼肩胛骨的顶部和底部，从而增强肩部的稳定性和力量
3. 坐姿哑铃飞鸟机：这种器械可以帮助你锻炼肩胛骨的侧面，从而增强肩部的稳定性和力量
04、健身练背要不要肩胛骨后收健身练背的时候，肩胛骨后收是非常重要的一个动作
肩胛骨的后收可以让大家最大程度的发挥背部肌肉的力量，从而使锻炼效果更好
另外，肩胛骨后收可以帮助我们保持良好的姿势，减少因为建筑过度导致的损伤
练习肩胛骨后收可以参照以下方法：在练后拉头部外伸的背肌的时候，肩胛骨要向下旋转并向后收，使胸部变宽同时抬高，这种姿势不仅可以改善背部的线条，而且还可以让大家的身体变得更加匀称。
05、松肩胛骨的最好方法1.
上肢运动:可以锻炼上肢的肌肉力量,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌,达到锻炼肩胛骨的目的,可以选择哑铃,主要是利用手臂力量,不断做出伸展动作,注意进行哑铃力量训练时要循序渐进;。
2.
主动耸肩:锻炼肩胛骨时,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,进而增加肩关节周围肌肉的力量;。
3.
游泳:游泳可以使肩关节运动,在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作,能够有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身;。
4.
其它锻炼:适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式,能使肩部与肩胛骨得到活动,也能增强关节的稳定性。
06、肩胛骨突出能健身吗肩胛骨突出是可以通过健身改变的,如果不懂怎么练,还是应该请私教解决
锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛
训练背部真的很重要
横方向有两群肌肉（依附在肩胛骨）要练：斜方肌中部，菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圆肌小圆肌冈下肌）（把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。
纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌（把整条脊椎拉直）那一大束
竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命
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