练瑜伽背部僵硬打不开不怎么办？这样开背效果杠杠滴。
许多瑜伽爱好者在做瑜伽锻炼的时候都会遇到各种的各样的问题，因为每个人的身体素质和状况不太一样，所以遇到的问题也不尽相同。
瑜伽的作用在于拉伸身体各部位肌肉从而保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
在拉伸过程中我们难免会遇到背部僵硬问题，完成某些动作时显得很吃力
小编在这里告诉大家，背部僵硬打不开不用怕，今天的这组瑜伽体式可以充拉伸背部肌肉，开背效果十分明显，练习之后能够为以后的瑜伽锻炼打下基础。
接下来就让小编来介绍基本动作
1、吡奢密多罗式
a、平趴在瑜伽垫上，双放在身体两侧；
b、左腿打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧；
c、双手掌地，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面，右膝几乎贴近下颚；。
d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复
2、手倒立
a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽掌地；
b、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直；
c、左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；
d、双眼视线朝向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立
3、八扭式一级
a、侧躺进入，左腿在下紧贴地面，右腿在上津贴左腿，双腿打直；
b、直起上身，双手在身体左侧打开肩宽距离掌地；
c、双手发力，绷紧臀部、背部，双腿并拢屈膝；
d、双手屈肘，右肩高于左肩，支撑腿部臀部上抬，面部朝向地面；
e、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复
4、头倒立
a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽掌地；
b、双手反向屈肘，肘心朝向后，手指朝前，头部在两手掌间顶地；
c、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直，左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；
d、左腿向下屈膝，膝盖朝向地面，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，换腿重复
5、手倒立剪刀腿
a、竖直站立进入，弯曲下沉上身，双手打开与肩同宽掌地；
b、一脚蹬地，一脚向上向后摆，直至脚后跟贴紧墙壁；
c、绷紧臀部，收腹，蹬地脚去和后摆脚并拢，后调整姿势，一脚靠墙，一脚向前伸展打直，打开两倍肩宽距离，臀部和头部保持在一条竖线上；。
d、保持平衡，均匀呼吸，剑齿虎10-15秒，换腿重复
6、下犬式
a、平趴在地面上，双臂屈肘双手放在胸部两侧掌地，双手距离与肩同宽，双手手指朝前；
b、双脚掌地打开与肩同宽，双腿屈膝，臀部收紧，双脚前移，臀部上抬；
c、双手指尖掌地双臂打直，带动上身上抬，收紧背部，背部、头部、双臂几乎在同一条直线上；
d、保持平衡，均匀呼吸，双眼视线看向地面，坚持10-15秒
7、侧三角下犬
a、竖直站立进入，弯曲下沉上身，双手向后打直，十指在臀部正下方掌地；
b、左腿向前迈一步，双腿打直，左腿在双臂之间紧贴腹部胸部；
c、头部贴紧左小腿，视线看向左侧，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复
这组瑜伽体式能够充分拉伸全身肌肉，改善背部僵硬问题，达到很好的开背效果
所以背部僵硬的朋友们，为了以后的瑜伽锻炼更加顺利，就每天坚持不懈的练下去吧！
01、推完背没感觉怎么办如果在推完背后没有感觉，可能是因为没有进行正确的动作或者没有保持足够长的时间
此时可以采取以下措施：
检查动作是否正确：确认自己是否在进行正确的动作，如手臂要伸直、双肩要收紧、脊椎要挺直等
增加重量和强度：如果之前推背的负荷和强度不够大，可以逐渐增加重量和强度，以**背部肌肉
延长训练时间：将推背的训练时间延长，让背肌肉得到更充分的**
尝试其他的背部训练方法：如果推背仍然没有有效的感觉，可以尝试其他的背部训练方式，如划船、引体向上等
寻求专业帮助：如果以上方法都没有效果，可以咨询健身教练或理疗师寻求专业帮助，了解更适合自己的训练方案
02、自重深蹲没感觉是不是没练到自重深蹲的感觉缺失并不一定意味着没有练到
深蹲是一项复杂的运动，涉及多个肌肉群的协同运动，如腿部、臀部和腰背肌群
有时候，由于个人身体条件、姿势不准确或者肌肉力量不均衡等原因，可能导致在深蹲时没有明显的肌肉感受
这并不意味着没有练到，而是可能需要进一步调整姿势、加强肌肉协调性与平衡能力
此外，练习期间要确保运动技巧正确、深度足够，同时配合适当的重量和训练频率，才能达到更好的深蹲效果
因此，虽然没有感觉，但并不代表没有获得锻炼
03、练胸的时候没有感觉怎么办一，做动作不够标准
一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。
因为我们得要知道的是，如果自己在练胸的过程中，训练动作做得比较不标准的话，那么自己做的动作很可能练不到胸肌，而练到了其他部分的肌肉。
我们在做很多胸肌训练动作的时候，都应该注意的是，让自己抬头挺胸收腹，收紧自己的核心，然后不要让自己耸着肩膀去做动作，得注意沉肩以及适当收紧肩胛骨。
二，做动作时注意力集中
在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。
我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，注意力的集中与否在很大程度上，也影响着肌肉的发力
如果我们在做练胸动作的时候，没有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的话，那么就很可能会让自己的胸部肌肉发力减弱，从而影响我们的胸肌发力感觉，进而影响我们的练胸效果。
三，重量选择过大
我们很多人在进行健身训练的时候，都很可能会有着这样的一个观点，那就是用的训练重量越大的话，那么自己就越厉害。
对于这样的一种观念，小编我想说的是，对于我们很多刚接触健身训练不久的新手朋友来说，自己需要做的，并不是盲目的去增加训练重量，而是先用较小的训练重量去找到发力感觉以后，再慢慢的增加自己的训练重量。
04、为什么胸肌怎么练都没感觉我健身了大半年了从纯小白开始到现在维度力量有明显的增加我也说说我的感觉...不对请轻喷....我从最开始就在不停地摸索怎么做胸肌才能有感觉...最后总结了一下：。
1. 最后的顶峰停留很重要，卧推到顶点之后停留两秒并且双手有意识地往里面挤一下能带出很好的泵感.
2.姿势标准也很重要...一定要沉肩顶出胸脯..
3. 用大重量可能反而不如小重量慢慢做来的有感觉..先用小重量找到发力感再换大重量..
4. 看视频里做完卧推后再做俯卧撑到无力..最后做俯卧撑的时候能感觉到明显的胸肌发力并力竭..
纯属自己的一点看法...我是小白没有大道理只说自身体会..
05、相亲对象说没感觉怎么办刚开始没有感觉也属于正常的，毕竟一见钟情的爱情太少了，如果对于女的来讲，男的家庭成员简单，经济情况很好，该到结婚年龄的女性可以先考虑一下交往，和男性多接触接触，因为最主要是看男性的性格和对家庭的责任心，还有就是这个男适不适合结婚，多方面考虑吧！接触一段时间看看还有没有感觉，这个时候再决定是否继续下去！。
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