妮可相信肩宽一定是很多小仙女噩梦,总感觉从背面看像个魁梧的180大汉,有点肉就会显得虎背熊腰,想小鸟依人的时候总觉得违和。
矮个的妹子选衣服也只能大一码,偶尔想走个软妹风却“软”的很尴尬
今天就让妮可教你几招,从此摆脱肩宽的苦恼,让你hold住所有风格!
妮可语录:练瑜伽美肩,气质满分不是梦。
其实我们东方人骨架大的并不多,你认为的肩宽大多不是因为骨架大,可能是日常生活中的一些习惯所导致的
所以,接下来跟我一起做吧!首先要保持呼吸平稳,蹲下,双手撑地慢慢踮脚,让力量集中在手臂上,深呼吸
在做这个动作的时候头要前伸,不可以低头或者缩脖子
一次1分钟,重复2~3次
这个动作对不会倒立和臂力小的人有点难度哦,所以开始要找个人来帮忙
先双手撑地,力量集中在手臂,让人帮你慢慢抬起双脚,中心置于腰部
慢慢找感觉,时间久了自己就能做到
这个动作有效激活肱二头肌和肱三头肌,提高自身反应能力,还起到拉伸的作用
初次练习10~30为宜,时间次数随着练习慢慢递增
下面招相信大家都会,那就是游泳!蛙泳,仰泳,自由泳这几种泳姿对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显作用,背部肌肉(肥肉)减少了,就少了一分厚重感,肩就不那么宽厚啦~人就会挺拔不少,也会显得更加有精气神,气质瞬间up啊!游泳还能美化手臂以及腿部肌肉的效果。
赶紧动起来吧~
这个动作叫坐角式,坐在地面上,双腿向前伸直,双腿一次尽可能地向两边打开,注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾,保持身体前屈挺直贴着地面,然后伸展颈部,把下巴放在地面上,保持这个体式一段时间,正常呼吸。
这个动作有效激活盆骨,促进盆骨区域血液循环,减少背部腰部脂肪
这个动作说难其实也简单,多多练习吧!
先两脚并拢站立,双手张开,指尖按住肩部,使手臂与手腕呈三角形右脚向斜上方迈出一步,成弓步,移动手臂,使肘部与脚尖同向,复位左右交替运动。
这个动作可以美化肩和颈部肌肉,匀称肩和颈部线条,保持自然呼吸,重复3~5次
下面这个动作和前面的有点像,但本质上还是有很大区别的,首先呈倒立的动作,稳定好身体,力量集中于手掌,屈右腿,同时左腿伸直,保持15~30秒,伸直右腿,接着双腿交叉,换左腿弯曲,保持15~30秒后伸直,再交叉,重复上述动作2~3次,这个动作可以减少背部肌肉,拉长手臂肉,改善高低肩猥琐肩,还可以锻炼出精致的锁骨哦~赶紧动起来吧。
首先趴在床上,手脚自然地下垂,双脚分开与肩同宽,缓慢的将双腿向上抬起,同时上半身和头部缓缓向后仰,手臂用力向后伸直。
这个动作弧度要尽可能的大一些,最好要达到最高限度时停顿10~15秒,然后还原
重复动作一共做5组
做了以上动作是不是感觉身体轻快很多了呢?没事就多练习吧!万事贵在坚持,一步一步地循序渐进,一定会有所改善的。
平时多挺胸,千万不要含胸哦,含胸影响气质又影响身材,对整个人的精神面貌也不好
祝大家越来越美哦~
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可有108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢
01、如何减掉肩膀上的肉很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!
今天教大家一组增强颈背肌群的动作,不仅能美化肩背线条,还能瘦手臂!一定要试试哦!
01
一套完整的天鹅颈臂练习
↓↓↓
每个动作4节一组,每节八拍
注意不要耸肩!
抬头挺胸,吸气收紧腹部,
打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部
双臂高举过头顶,打开肩膀,
由内向外做延展动作
向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,
往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,
感受手臂内侧有牵拉感
双臂抬高举过头顶,
向上由内向外划动,
同样要注意夹紧背部
保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩
双臂在胸前较大幅度画圈,
手要举过头顶,保持脊椎挺直
将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,
想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀!
以腰为折点,弯曲侧边身体,
双臂与地面呈45°角划动,
双臂由内向外伸展保持平衡
反方向练习
02
美化肩背不妨试试瘦肩针
↓↓↓
前面我们说了,很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素,让肩膀上发达的斜方肌软化变小,在左右斜方肌的位置,各注射适量单位的肉毒素,来达到瘦肩的目的。
瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的,都是肉毒素,学名“a型肉毒毒素”,换句话说,三者其实是同一种东西,只是注射部位和用量不一样而已。
03
温馨提示
瘦肩针属于专业的医疗用药,
在使用中若操作不当,则会产生副作用
一定要选择有丰富注射经验的医生,
并在注射前与医生进行充分的沟通,
才能保证术后效果
02、女生小腿非常壮怎么办小腿上的肌肉可以消除,但是你需要坚持,看了我的文章,希望您能够有收获!(全文1500字,看不完可以收藏慢慢看)。
夏天到了,有一部分女生不喜欢穿短裤或者裙子,为什么?
因为这该死的“萝卜腿”
“萝卜腿”有多影响美观?▼
(图片来源于网络,侵删)
哪个更漂亮呢?相信心理有数
楼主是肌肉腿,我今天不仅要讲肌肉腿,其他腿型的小伙伴点进来也会有收获。
“萝卜腿”分为三种
●浮肿型
●脂肪型
●肌肉型
浮肿型的“萝卜腿”●判断方法。
腿上的肉很松,永用手指按的时候恢复时间特别长,腿左晃动时,小腿上的肉往左,往右晃动时,小腿上的肉往右
排除病理性因素,一般持续不长,可能一阵子就消除了
●导致的原因
长期的不运动,久坐,久站,穿高跟鞋,导致小腿血液不流通,回流不通畅,又或者饮食上吃了太多盐分,导致水分滞留。
●解决办法
不要吃太多咸的东西,久坐,久站后适当运动
给小腿**,拍打,晚上用热水敷一下,一般第二天就会自动消除
脂肪型“萝卜腿”●判断方法。
当你小腿自然状态放松时,你用手抓一下,你会发现很软有弹性
●造成原因
不运动,吃的多,肥胖,一般脂肪腿的人大部分是肥胖的人
●解决办法
减脂是全身性的,不存在局部减脂
所以你需要经常做有氧运动减肥,体重减下来了,小腿自然就没肥肉了。
有氧运动最经典的就是跑步,但有人说,跑步不会跑成肌肉腿吗?
其实概率很小,女生很难长肌肉,且肌肉比肥肉体积小,肥肉减下去了,肌肉可能会长一点,但整体还是小腿瘦了
另外,对于怎么跑或者什么运动才能让小腿尽量不长肌肉,下文会讲
肌肉型“萝卜腿”这就有点麻烦了,顶住!。
●判断方法
腿上的肉非常紧致,很结实,拍打起来很硬
当你把小腿绷紧时,你的小腿明显出现肌肉线条
●造成原因
不恰当的跑步,走路姿势,长时间的穿高跟鞋
运动过后没有拉伸,或者长时间负重走路,爬楼梯
(又或者基因导致你这样)
●爱游戏app手机版官网的解决方案
①首先了解一下小腿肌肉分布。
一般小腿过大,大部分是你的排肠肌特别粗壮,但是比目鱼肌很小,这就看起来不是那么均衡,显得小腿特别大
那么为什么会导致它特别大呢?
②小腿肌变大原理
我们知道,肌肉长大需要我们不停地锻炼**,比如当你以这种姿势时▼
你是不是感觉到你的肌肉有一种强烈的拉伸感?
拉伸本来是好的,但是长时间的同一动作拉伸,或者幅度过大,那么你的小腿肌肉就会撕裂,然后变得更大。
这就是长肌肉的原理,先撕裂,再变得更大!
③预防小腿肌肉变更大注意事项。
长时间穿高跟鞋,或者突然快跑,急走,你是不是会感觉你腿部会有一种拉伸感?肯定会有!
所以要避免长时间穿高跟鞋,不要经常突然快跑,冲刺跑。
跑步的时候尽量足中落地,此跑法很适合长时间慢跑,不仅可以保护膝盖,也可以让你小腿受力不那么强,受力不强,那么小腿就肌肉就不会长大。
足中落地细节▼
足中落地不是要你整个脚掌一起落地,而是脚掌外侧先落地,然后快速扩散到脚掌内侧,直至脚掌一起贴着地面
但我还是想说的是,一般慢跑步不会把腿跑粗来,只有冲刺跑,短跑才会
还有一种情况是站久了,比如下面这张图
人站久了由于太累,就会从中立位到超伸,超伸肌肉是紧绷的,紧绷你的肌肉就可能撕裂,然后长得更大
不要站太久,如果实在是要站很久,那就在原地多活动一下,晃晃腿,捏捏腿
④减小肌肉腿的一些方法。
小腿肌肉可以通过有氧运动 拉伸减下去,但是你需要坚持
因为有氧运动不仅消耗脂肪,也消耗肌肉,所以长时间有氧是会把腿部肌肉减下去
1.有条件的我推荐游泳,游泳小腿肌肉没有用什么力气,自然也不会变粗
2.跑步,注意姿势,每次跑45分钟
跑完后注意拉伸,这个一定要记住(拉伸可以每天做,不必等着跑完步后
每个坚持40秒,选三组你觉得拉伸有感觉的)
。
3.比目鱼肌过小而排肠肌过大,可以锻炼比目鱼肌,让其看起来更修长
比目鱼肌锻炼可以坐姿提踵(五组,每组坚持20秒)
4.**,放松小腿肌肉▼
。
有条件的还可以这样**▼
你想要的变化▼
当然可能不止要45天,图只是图,可能都不是同一个人。
希望可以帮助到您~图片收集不易,觉得有收获可以点赞关注~。
更多减肥,增肌请翻爱游戏官网登录入口主页回答,希望每一位女人都能在美的路中一去不复返~。
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