蛋白粉能增肥吗？一天吃多少次？蛋白粉可以帮助增肥，但是吃蛋白粉的时候需要格外的注意量的摄入，因为蛋白质吃的太多，会增加肾脏的负担。
如果单靠事蛋白粉增肥，又不能吃的过多，因此效果还是有限的，应该从综合饮食的角度上综合进行调理，效果才会好。
那么蛋白粉一天吃多少比较合适呢？如果在运动的前提下，根据运动量不同，蛋白粉的摄入量也会不同，如果运动量特别大，如每天力量或者器械运动量超过一个小时，并且每组动作都能做到力竭，那么每天摄入的蛋白粉每公斤体重1.2g是可以的，入如果运动量再增加，蛋白粉可以增加到我们人体每公斤体重1.5g的量。
不过这个每公斤体重是标准体重的量，
对于我们普通不爱健身的人来说，正常情况下每人每天摄入蛋白粉为每公斤体重1g蛋白质，这个量是包括食物中蛋白质，如果不够可以用蛋白粉可以作为一个补充，具体摄入多少，可以看每天膳食中的蛋白质摄入量来判断。
富含蛋白质的食物如牛奶／豆制品／肉类／鸡蛋等
如果这些吃不到，那么每次蛋白粉可以吃10-20g不等
一天可以随餐吃三次
01、不吃蛋白粉也能增肌吗如果不吃蛋白粉的话，说想增肌有力量大家首先想到的食物就是牛肉，下面我就做一个吃蛋白粉一个吃牛肉 30天后肌肉差距有多大的对比，在健身圈讨论增肌这个话题的多是瘦子，他们迫切想要变强壮，尤其是作为一个成年的男性瘦子，更不想被人标上瘦弱的标签，所以通过健身来改善自己的体型就是瘦子们多走的一条“变型”之路。
体型标准的人想增肌都必须注重营养的补充，更不用说是个瘦子，摆在瘦子面前的通常就是补剂和自然食物，二选一。
对应最常见的就是蛋白粉和具有代表性的肉类 牛肉
很多瘦子因为看到过蛋白粉对健康有不利的言论，所以选择了牛肉，更多的是选择了鸡胸肉，牛肉的价格确实略高，但都是肉类，蛋白质等营养的含量都差不多。
当然也有一些瘦子选择了蛋白粉或者增肌粉，是看中了蛋白粉的使用方便和实际作用
那么都是瘦子，同样训练一个吃粉一个吃肉，在30天后他们各有什么变化，所练出来的肌肉之间又有多大差距？。
肌肉围度变化和差距 瘦子之所以是个瘦子，可能是这两种原因造成的，新陈代率高和消化系统问题
不管是哪种原因造成的瘦，也不管瘦子吃的是蛋白粉还是牛肉，只要保证了健身训练的质量和营养的补充，那么肌肉围度或多或少都会有一些增长，只是吃蛋白粉的那个瘦子在30天后肌肉围度增长的可能会更高，因为蛋白粉有几个牛肉比不了的优点，易吸收，使用方便，蛋白质含量比重高。
肌肉状态
虽然喝蛋白粉的瘦子肌肉围度略胜一筹，但是一定程度上却不如吃牛肉的瘦子30天后的肌肉状态好，对健身有经验的人肯定也听说过肌酸，肌酸的一大作用就是能保持肌肉的状态稳定，牛肉中所含的营养丰富，肌酸就是其中一种，像氨基酸等等这类的人体必需的营养就不一一列出。
然而蛋白粉中所含的营养物质虽说也并不单一，但还是稍逊实实在在的新鲜牛肉一筹
优劣势 蛋白粉的优势一目了然，可以这么看，两个瘦子同时练完收工然后补充营养，在选择吃牛肉的那个瘦子还在煮牛肉的时候，选择吃蛋白粉的那个瘦子已经喝完粉洗完澡躺在床上了。
现在干什么事情都是讲究一个效率，牛肉虽美味但不节省时间，有可能还会误了最佳补充蛋白质的时间，而且牛肉不易消化，胃动力不足的瘦子的确需要重新考虑一下。
整体改变与差距 30天的时间对于健身来说的确不长，就一般瘦子初期健身增肌效果来看也不算短，因为新手增肌效果最明显的时候就是初期，只要训练到位，肌肉和力量都会有质的提升。
想要在短时间内获得明显肌肉围度提升的瘦子吃蛋白粉比较合适，患得患失求稳步发展的瘦子还是吃牛肉吧
这两者之间虽有差距，但都有可取之处，怎样选择还是看个人
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