为什么要做仰卧起坐呢，如果是想要练腹，我感觉卷腹要比仰卧起坐好很多啊，也更适合新手的啊，仰卧起坐还容易伤脊椎，卷腹入门以后的延伸动作有很多的，让你练到肚子疼的动不了都行，想练腹肌，卷腹更好，不知道怎么练的。
。01、如何快速提高仰卧起坐一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸
练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。
坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体
这样练出来的效果会更好，进步也快
二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。
最后一组可以做到力竭
刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象
这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进
02、有什么窍门能让仰卧起坐做多一点双手不抱头，可以减少一些难度
然后如果在下斜的坡面上做，腰腹所克服的重力就小一些
做仰卧起坐的时候，上身放下来之后靠在地面梢停一下，然后快速的做上去，身体在上升的过程中尽量依靠惯性，上升的幅度大一点，那样腹肌可以得到更多的休息。
这样虽然使你能够让你多做几个仰卧起坐，不过对于锻炼腹肌的效果却不好~
要想练习腹肌还得靠多多努力和坚持，用规则的方法去完成动作
。
。03、仰卧起坐椅正确做法仰卧起坐椅的做法
1.首先，要将脚放好
脚放在泡沫棉的上方
与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来
应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来
把上半身向上卷起，形成一个弧形
如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来
2.要将脚放好
脚放在泡沫棉的上方
与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上
3.双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
4.以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
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