美丽小细腿，每个女孩子都想要
除了三分天注定，剩下的97分，全靠这套基础瘦腿操，每次40分钟左右，在家就能完成
优优把我经常做的锻炼动作分享给各位姐妹们
step 1:动作要领：
1. 双腿分开，大于肩宽，脚尖微微偏向两侧，双手交叠置于脑后，上身挺直收腹挺胸，双肩自然放松；
2. 保持膝盖向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重复20次/组
step 2:动作要领
1. 双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；
2. 双腿屈膝向下深蹲，再直起，始终保持上背部挺直
此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续
注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖
step 3：动作要领：
1. 面朝下平躺在地面上，双手交叠手背朝下，额头置于手背上，双手前臂平贴地面，作为支撑；
2. 左右腿轮流抬起至最大限度，保持腿部伸直，脚尖、膝盖、胯部在同一直线
此动作反复进行20次，并循环2组，左右腿轮流进行，保持均匀呼吸
这一轮瘦腿操完成下来大概需要45分钟-1小时，操作之前做好拉伸和热身
还记得优优做这一套动作时最大的感受：腿好痛、腿好酸、腿细了
还要提醒大家，开始了就要坚持，每周至少进行3次哦
一套动作完成后，还需要配合腿部肌肉的**，既能优化腿部线条，又能避免形成“肌肉块”小粗腿
最好是运动后、洗完澡进行，在**的部位涂上滋润的乳液或者精油，既能在**的过程中起到润滑作用，又能促进护肤品的吸收。
我之前用过橄榄油，现在用的是大创的美白乳液，便宜大碗，可以做身体乳，有时也会加上**精油
先讲一下**手势：
1. u型捏按
四指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，与其余手指成“u”字型姿势，**的时候用手指的指腹轻轻捏压；
2. c型推按
同样是四指并拢，拇指张开，掌心弯曲，令整个手掌呈“c”字形，**的时候利用指腹按在部位上，一边轻推一边按压；。
3. 握拳推擦
双手轻轻握拳，手指并拢，弯曲关节，拇指轻放在食指第二关节的内侧，**时用手指的第一与第二关节之间的部位来轻轻推擦。
好了，前面的准备工作就绪，下面开始逐一步骤：
step 1:
用到三大手法中的u型捏按，两手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向两边移动，不断变化按捏的位置，每条腿**3-4分钟；。
个人经验：这个步骤手会有点酸哦
step 2:
延续上面的u型手法哦，就像拧毛巾一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖逐渐改变**位置，每条腿坚持3分钟；。
个人经验：这个步骤不太好把握用力，我经常按到后面就是乱拧一气了
step 3:
该c型推按手法上场了，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上推按，延续到大腿根部，这一过程中，手指可用较大的力度，每条腿坚持3分钟；。
step 4:
握拳推擦的手势，手指的第一与第二关键之间的部位用力，从膝盖前方一直刮压到大腿根部，然后更换位置继续，坚持5分钟；。
个人经验：刚开始做这个步骤会很痛，大家可以适当减轻用力，慢慢适应
step 5:
最后就是敲大腿
敲胆经：双手握拳，从大腿根不得穴位开始，依次向下敲击各处穴位，每处敲击4下，持续2分钟左右；
还要记得大腿内侧和小腿的所有肌肉和经络，都要依次敲击
个人经验：敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性多敲打几次
敲了两周之后，明显感觉大腿紧实咯！如果觉得手上力度不够，还可以用**捶
看到电视节目上有用擀面杖敲的，不知道会不会更好些
做完这些之后，我会穿上瘦腿袜（如果用了精油，就先清洗掉，再穿瘦腿袜），然后进入美美的梦乡啦
也可以单纯使用**的手法来瘦腿或者塑形，不过见效会相对慢一些
有问题欢迎交流哦！
01、女生瘦腿的最快方法一、洗澡时用热水和冷水**
每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量
用热水冲洗两分钟，用手**大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿**
如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果
二、做高抬腿运动
清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会
高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧
三、练瑜伽
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿
它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感
四、自行车姿势
晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下
做完后再练习剪刀腿
分开双腿大概80度，接着合上，再分开
一共分开80下
蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉
五、跳绳
有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟
同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用
跳绳是一种低成本，高耗能的运动
不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果
长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致
六、下蹲
下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的mm更需要多练习下蹲
练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效
下蹲对膝盖关节有很高的要求，有关节损伤的mm要慎重练习
02、女生减肥怎么瘦腿谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹
我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身
我来回答下你的问题，希望对你有所帮助
【1】结合我带过几千人减肥瘦身的经验，说句良心话，减肥中，问瘦腿的问题是占比50%的，可见想瘦腿，瘦肚子的人实在是很多哦。
【2】再说句核心的话，那就是减肥是整体瘦身，而不是局部减脂
除非你去医院或者是美容院去做抽脂术和脂肪切除术等
运动并不是想燃烧哪里的脂肪就燃烧哪里的脂肪，我们的身体远远比我们想想的聪明的多哦
【3】减肥瘦身就是生活习惯的改变，尤其是饮食，运动等方面
也就是地球人都知道的管住嘴和迈开腿
再说了，胖宝宝们如果都能管住嘴和迈开腿了，那就不会胖了，所以说，这个“管住嘴和迈开腿”是正确的废话哦
对于我们真正的想瘦腿和瘦肚子的胖宝宝来说，尤其是女同胞来说，就是典型的心灵鸡汤，然并卵啊！
【4】今天是三八妇女节，财神叔我就说点靠谱的瘦腿的方法
还是继续说说运动吧，踮脚走路，爬楼梯，深蹲，以及坐姿拉伸还是不错的动作哦
废话不说，直接上图哦
当然了，还有深蹲和跳箱子也是不错的动作哦
【5】动作讲到这里就算结束了吗，没有呢
还有干货继续送给你哦
我们运动结束后，要拉伸或者是做瑜伽
尤其是前屈式瑜伽，还是直接上图吧！
里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识
希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝
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